wznosy bokiem

Ciocia DaKilla dobrze prawi :-) Będę uważać, bo nie chciałabym się nabawić kontuzji. Dziś: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514987cc16b5429b8acafbad0cf934b3.png Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później [...]

Dobry Paniom! Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7eae494c124a40803e8f74271f2224.png Trening: Martwy ciąg - mały progres, w ostatniej serii już czułam, że jest ciężko Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - w pierwszej serii się przeliczyłam (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej [...]

31.03.2012 Miska: Dziś miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a1681f3a5847478ec6f9e6f975251d.png Trening: Rozgrzewka - udało się orbiego naprawić, ale znów zaczął strzykać, więc zrobiłam na nim jedynie rozgrzewkę Martwy ciąg - idzie jakoś Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - wszelkiego rodzaju wyciskanie jest dla mnie problemem, [...]

02.04.2012 Micha: Się rozpędziłam z WW @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fda2ff1852f467e9dab45e7b8d1f301.png Trening: Rozgrzewka - zapierdzielam na orbitreku zepsutym, najwyżej się rozkraczy Martwy ciąg - bez progresu, ćwiczę technikę, czytałam wypowiedź agak o zbliżaniu kolan, bo i mnie to ostatnio dopadło, to postanowiłam dziś upewnić się czy [...]

04.04.2012 Trening: Rozgrzewka - na szybko Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać ;-) 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - [...]

[...] 8x25kg / 8x31kg/ 6x39kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 8x6kg / 8x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 10x2kg / 10x2,5kg / 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 12x4kg / 12x5kg / 10x6kg 6. 3x [...]

[...] w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps:- USUń ZAMIENIONY TRICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze [...]

Wtorek! Godzinkę cardio na dzień dobry :-) 12h w pracy i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Wznosy w opadzie tułowia x4 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 8. [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

Pora nadrobić przerwę świąteczną od wpisek: Niedziela Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na [...]

Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12/8 + 1x8 + 1x12 2. Wznosy hantli w przód 4x30/20 3. Wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4x20/15 4. Wznosy na maszynie 4x25/15 + 1x15 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem [...]

[...] mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? ) C2 wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę [...]

[...] szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -wznosy na palcach ze sztangą w rękach 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Piątki: -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na ławeczce 4 serii Wtorek: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek (siedząc pod lekkim kątem) 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii -wznosy barków „szrugsy” (unoszenie barków mając w rękach hantle) 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 46.5/51.5/56.5/61.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 9kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 13.75kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 79/84/89/94kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 13.75kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 15kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 15kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 81.5/86.5/91.5/96.5kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 49/54/59/64kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 15kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 79/84/89/96.5kg (bo mi się pochrzaniło) - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg Po 5 tygodniach [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

[...] 3x(12,10,8) wywal -prostowanie przedramion na wyciagu 4x(12,10,8,8) Środa: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek siedząć 4x(12,10,8,8) wznosy ramion w bokiem w górę 3s -unoszenie hantelek bokiem w góre 3x(12,10,8) Podciąganie sztangi do brody 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,8) wznosy [...]